[...] 4-6x/tydz. przy lekkiej pracy, później głównie kickboxing 2-3x/tydz a siłownia jako uzupełnienie 1-2/tydz 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: Reszta (500-800g zależnie od pomiarów z Polara) -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: Polepszenie regeneracji i możliwość [...]
[...] węglami: - białko 200 g - tłuszcze 100 g - węgle tyle co z warzyw Wychodzi mi 1700 kcal Dzień ze średnimi węglami: - białko 200 g - tłuszcze 100 g - węgle 200 g Daje mi to 2500 kcal Dzień z niskim węglami: - białko 200 g - tłuszcze brak bezpośrednich źródeł - węgle 500 g Tutaj mamy 2800 kcal Jem na zasadzie IF. Staruję o 15, kończę przed 22. 3 - [...]
[...] Zależy mu na tym, aby te prohormony nie blokowały zbyt mocno, ponieważ niestety nie ma on dostępu do odbloku aptecznego. Na cyklu chciałby zastosować: Eq-Plex, Mega-H i SUS 500 Black. Rozpisał je następująco: 1-3 SUS 500 3 kaps ed 4-6 Eq-Plex 3 kaps ed 7-9 Mega-H 3 kaps ed. Będzie miał jakiś sens taki cykl ? Trochę krótki jest czas zastosowania [...]
[...] Przed treningiem? Czy jak wypije kawę i wezmę tablete to nic mi się nie stanie? (serce mam zdrowe) Mam tez wyciąg z zen-szenia ale taki lipny bo tylko 30 mg zen-szenia i 500% witaminy E kiedy jest najlepsza pora na przyjmowanie zen szenia? Czy powinienem przyjmowac 1 albo 2 tabletki dziennie? I na koniec znalazłem w domku 100x500mg witaminy [...]
[...] cm Sprzęt do ćwiczeń: profesjonalna siłownia z pełnym sprzętem Cel: osiągnąć +10 kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w tyg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal (dokładam +500 lub więcej) Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę dodać jeszcze ale nie wiem co) II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g [...]
[...] Was: nie mam szczególnie doświadczenia w treningu typowo pod zwiększenie siły, jak najlepiej to poprowadzić? Mój wstępny plan jest taki: Faza pierwsza - masa: Dieta: ok. 4500 kcal - B: 2,5-3g, T: 120-150g, reszta węgle - typowa świnio-masa. Nie boje się trochę podlać. Dobrze czuję się w większej wadze. W planie jest nabrać jak najwięcej mięsa [...]
[...] zdrowej redukcji (0,5kg-1kg tygodniowo). Przedstawiam foty z ułożonej przeze mnie diety, przykładowego dnia i zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu na kcal(deficyt ok 500-800 kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min trening na siłowni , średnio około 15 powt. w [...]
[...] = 356 kcal WĘGLE - 354g = 1416 kcal TŁUSZCZE - 88g = 792 kcal co daje razem: 2600 kcal (zaokrąglone z 2564 kcal) Teraz, czy dobrze to zrobiłem: BMR wyszedł mi 1700, dodałem 500 i wyszło 2200. A potem licząc poszczególne makroskładniki wyszło mi 2600! Czy o to chodziło? Czyli dziennie aby rosnąc (treningi 3 razy w tygodniu) muszę wchłonąć 2600 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietka którą ułożyłem zgodnie z poradami forum. kcal - ok 2200 (moje zapotrzebowanie zgodnie z kalkulatorem to 3200 ale na 2700 moja waga stoi w miejscu więc uciąłem 500 :)) białko - 192g (2.5g/kg) tłuszcz - 92.5g (1.2g/kg) węgle - węgli trzymam się około 120-180 dziennie Suplementy: Używam białka (wpc łowickie) do wyrównania braków w [...]
[...] glupie, dlatego zdecydowalam sie napisac ten post. Zdecydowalam sie tez na uzycie dziennika posilkow vitalmaxa, zapotrzebowanie wyszlo mi 1814, ale przy redukcji chce odjac 500-600 kcal i przyjmowac 1214-1314. I tu jest problem- czy zmieniajac nagle tryb zywienia na regularny, organizm sie nie zbuntuje i zamiast tracic fat, bede tyla? Chcialabym [...]
[...] prozdrowotnym. Przeciętna wartość odżywcza w 1 tab. / % dziennego zapotrzebowania: Kalorie 5 Kcal Kalorie z tłuszczu 5 Kcal Tłuszcze 5 g / 1 % Wyciąg z żeń-szenia koreańskiego 500 mg Sposób użycia: 1 kapsułka. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-16 16:21:50
[...] Przed treningiem? Czy jak wypije kawę i wezmę tablete to nic mi się nie stanie? (serce mam zdrowe) Mam tez wyciąg z zen-szenia ale taki lipny bo tylko 30 mg zen-szenia i 500% witaminy E… kiedy jest najlepsza pora na przyjmowanie zen szenia? Czy powinienem przyjmowac 1 albo 2 tabletki dziennie? I na koniec… znalazłem w domku 100x500mg [...]
[...] monohydrat, White Protein (750), Carbo (1000), Dextrex Juice (1000) Jestem osobą chudą, jak na 190cm 80 kg nie jest to zbyt dużo. Wyszło mi że potrzebuje na dzień około 3500/3600 kcal, w tym 160g białka, 104g tłuszczu, 500 węglowodanów. A TAK PRZEDSTAWIA SIĘ MOJA DIETA: 1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml (do popicia po jedzeniu) [...]